De MELT® methode
Met MELT® werk je zacht aan je bindweefsel, beweging en ontspanning waardoor pijn en stijfheid minder kans krijgen.
Mini hand treatment
De MELTmethode®: leer zelf werken aan minder pijn en stijfheid
Heb je last van pijn of stijfheid en wil je ontdekken wat je zelf kunt doen om soepeler te bewegen? Misschien heb je gelezen over fascia en bindweefsel, heeft een therapeut je op de MELT-methode gewezen of heb je het MELT-boek al in huis. Maar hoe voer je de behandeling goed uit en hoe pas je ze toe in je dagelijks leven?
Met de MELTmethode® leer je een zachte vorm van zelfzorg waarbij je met specifieke technieken, een balletje en een speciale roller werkt. Je leert bewuster voelen, de oefeningen zorgvuldig uitvoeren en ontdekken hoe jouw lichaam erop reageert.
Bij In voor verandering bij pijn kun je deze zelfzorgmethode individueel leren onder persoonlijke begeleiding van Patricia Broos, verpleegkundige, leefstijlcoach en MELT-instructeur.
Je hoeft geen ervaring te hebben met MELT. Ook als je het boek al hebt gelezen, maar de oefeningen beter wilt begrijpen of wilt weten of je ze goed uitvoert, ben je welkom.
Met deze filmpjes kan eigenlijk direct al zelf aan de slag. Klik hier of op de foto voor een filmpje van de mini handtreatment en hier voor de voettreatment.
Vind je het fijner als iemand het voordoet en het je in 1 keer goed leert? Neem hier contact op om de mogelijkheden te bespreken.
Waarom voelt je lichaam stijf of pijnlijk?
Door je hele lichaam loopt fascia: een dunne, sterke bindweefsel-laag die spieren, organen, zenuwen en botten omhult en met elkaar verbindt. Je kunt fascia zien als een levend, driedimensionaal web dat meebeweegt met alles wat je doet.
Gezonde fascia glijdt soepel over en tussen andere weefsels. Maar door lang zitten, eenzijdige belasting, stress, weinig beweging, veroudering of na blessures of operaties kan die glijbeweging minder worden. Het weefsel kan dan stijver aanvoelen, bewegingen beperken en bijdragen aan pijn of een “strak” gevoel.
Vergelijk het met een spons
Stel je een spons voor die volledig verzadigd is met water. Ze is soepel, veerkrachtig en reageert gemakkelijk wanneer je haar indrukt of uitrekt.
Laat diezelfde spons uitdrogen, dan wordt ze hard, minder elastisch en beweegt ze minder vloeiend. Zo kan fascia ook aanvoelen wanneer de weefsels minder goed glijden, meer spanning vasthouden of door overbelasting stijver wordt. En dat voelen we het meest in en rondom onze gewrichten zoals handen, knieen, ellebogen etc.
Fascia, stress en herstel
Fascia is rijk voorzien van zenuwen, bloedvaten en lymfevaten. Het staat in verbinding met je autonome zenuwstelsel: het systeem dat onbewust je hartslag, ademhaling, doorbloeding en spierspanning reguleert.
Bij stress, pijn of overbelasting kan je lichaam langer in een staat van alertheid blijven. Spieren en bindweefsel houden dan meer spanning vast, vergelijkbaar met een spons die onder druk staat en minder goed kan ontspannen.
Ook je lymfestelsel is betrokken: het helpt vocht en afvalstoffen in de weefsels te reguleren. Beweging, ademhaling en soepel bindweefsel ondersteunen dit proces. Als weefsel stug of samengeperst aanvoelt, kan het lichaam minder ruimte ervaren om te herstellen.
Tijdens een meltsessie werken we rustig met druk, rek, ademhaling en ontspanning. Zo geef je je zenuwstelsel de kans om te kalmeren en je lichaam ruimte om weer soepeler te bewegen.
Elke dag 10 minuten MELTEN
Met MELT® werk je zacht aan je bindweefsel, beweging en ontspanning.
MELT kan helpen bij:
- stijfheid en terugkerende of chronische pijn
- herstel na een blessure
- voorkomen van overbelasting
- soepeler bewegen, ook zonder klachten
Waarom MELT?
- Je leert bewuster staan, bewegen en ontspannen.
- Je vermindert compensatie en overbelasting.
- Je ondersteunt herstel na sport of inspanning.
- Je zorgt voor je bindweefsel, wat belangrijk is bij ouder worden maar ook bij veel zitten of repeterende bewegingen moeten maken.
Persoonlijk MELT-plan
Op basis van jouw klachten en doelen maak ik een persoonlijk MELT-plan. Je leert zelf veilig oefenen om spanning te verminderen en soepeler te bewegen.
Doe dit door een kennismakingsgesprek te boeken. Liever zelf aan de slag? Via onderstaande button kun je een meltballetje inclusief instructie bestellen.
I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.